Prévention des blessures en course à pied : conseils de kiné sportif à Mons

Courir sans se blesser : les clés de la prévention

La course à pied est un sport accessible et bénéfique, mais les blessures sont fréquentes. À l'Espace 71 à Mons, nos kinésithérapeutes sportifs vous accompagnent pour courir en toute sécurité.

Les blessures les plus courantes en running

1. Le syndrome de l'essuie-glace
Douleur sur le côté externe du genou, fréquente chez les coureurs.

2. La périostite tibiale
Douleur le long du tibia, souvent liée à une surcharge d'entraînement.

3. La tendinite d'Achille
Douleur au tendon d'Achille, aggravée par les montées et la reprise de course.

4. L'aponévrosite plantaire
Douleur sous le pied, particulièrement au réveil.

5. Le syndrome rotulien
Douleur autour de la rotule, accentuée en descente ou après position assise prolongée.

Les 7 règles d'or de la prévention

1. Progressivité
Augmentez votre volume d'entraînement de maximum 10% par semaine. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter.

2. Échauffement dynamique
Avant chaque sortie : 5-10 minutes de marche rapide puis mouvements articulaires.

3. Renforcement musculaire
2 séances par semaine ciblant :
- Les mollets (montées sur pointes)
- Les quadriceps (squats, fentes)
- Les fessiers (ponts, clamshells)
- Le gainage (stabilité du tronc)

4. Étirements post-course
Après l'effort, étirez doucement mollets, quadriceps, ischio-jambiers et hanches.

5. Récupération active
Alternez jours de course et jours de repos ou activité douce (vélo, natation).

6. Chaussures adaptées
Faites analyser votre foulée et renouvelez vos chaussures tous les 800-1000 km.

7. Écoute du corps
Une douleur persistante n'est pas normale. Consultez avant qu'elle ne s'aggrave.

Quand consulter un kiné du sport ?

- Douleur pendant ou après la course
- Inconfort qui persiste plusieurs jours
- Reprise après blessure
- Préparation d'un objectif (marathon, trail)
- Analyse de foulée et conseils personnalisés

Notre accompagnement à l'Espace 71

Notre équipe vous propose :
- Bilan biomécanique de la course
- Traitement des blessures en cours
- Programme de renforcement personnalisé
- Conseils d'entraînement adaptés
- Suivi régulier pour les sportifs

Plateau technique dédié

Notre espace revalidation à Mons dispose d'équipements modernes pour :
- Travail de renforcement spécifique
- Exercices proprioceptifs
- Reprise progressive de la course

Espace 71 - Kinésithérapie du sport à Mons
Digue des Peupliers 71E
Tél : 065/98.19.25 ou 0472/21.29.20